Año Nuevo...Nutrición Saludable

Un nuevo Año y con el la propuesta de ser cada día más saludable.

Para ello es importante :

·       Tomar  de 8 a 10 vasos de agua cada día nos ayudará a desintoxicarnos.

·        Aumentar el consumo de frutas y vegetales.

·        Preferir el pescado por el aporte de ácidos grasos omega 6, el cual nos ayudará a bajar los niveles de Triglicéridos.

·        Consumir pan integral en lugar de pan blanco.

·        Evitar la ingesta de Alcohol y refrescos.

·        No consumir grasas animales ni frituras.

Guía sencilla de alimentación para iniciar el año :

Desayunos : Frutas frescas, Jugo de Naranja, Pan integral tostado con queso fresco bajo en grasa. Te verde.

Media mañana : Jugo de Naranja.

Almuerzos :  1 taza de caldo de Vegetales. Pescado ó pollo a la plancha o al horno una ración 6 veces por semana. Ensalada de vegetales frescos variados ó al vapor 2 tazas todos los días. ½ taza de arroz integral 2 veces por semana. 1 taza de granos como lentejas ó garbanzos 1 vez por semana.  Jugo de Naranja 1 vaso todos los días. **Tratemos de hacer 1 vez por semana un día vegetariano.

Merienda :  Te verde ó Yogurt natural con frutas frescas.

Cenas : Crema de Calabacín, Brócoli o Espinacas en caldo de vegetales sin usar leche. Vegetales frescos o al vapor con pescado a la plancha o al vapor. Te verde ó infusión de Manzanilla o Malojillo.

Y….Caminar 30 min a diario.

                                          FELIZ AÑO NUEVO 2012 !